篮球新手应该如何制定科学的训练计划呢要做哪些训练

11月 15, 2022 世纪娱乐官方平台

对于篮球新手来说要学习的东西有很多,不是只练习运球和投篮就可以了,如果想打好篮球就要进行科学的全面的训练,那么我们应该如何制定科学的训练计划来加强我们的身体素质呢。

第一,进行弹跳训练。弹跳能力在篮球中的作用不言而喻,如果可以有好的弹跳就非常有利于我们抢篮板,封帽,跳投,增加对手在篮下的防守难度,除了会给对手造成防守压力之外,也会提升本方的信心。如果不去健身房或者是训练营应该如何自己在家练习呢。跳绳,这个运动项目看起来是非常简单的,但是它的训练效果非常显著,首先是跳绳可以有效的刺激到我们下半身的肌肉。其次,跳绳也是一项全身运动,能够有效的增强我们身体的平衡性和协调性,有助于让你的篮球动作更加流畅。

蛙跳训练,这个是增强大腿力量的一大利器,不仅仅是篮球运动员,田径运动员,足球运动员等也都会使用这一训练方法,足以说明其训练效果是非常显著的。在练习的时候,我们可以先找一块空地跳几个来回,时间久了你的大腿力量就会得到很大的提升,对于你的跳投,运球等都是很有好处的。

第二,训练上身力量,也就是锻炼腰背部以及手臂,我们在投篮和突防的时候,上身的力量是非常重要的。如果你是一名小前锋或者是后卫,就要拿出更多的时间来训练上身力量。最简单的训练方式就是做引体向上,这种克服身体重力的训练方式能有效的加强手臂和腰背部的力量,一开始不要着急。除此之外还可以进行硬拉,阔背练习。

第三,训练爆发力。爆发力体现在篮球技术中的方方面面,比如说急停跳投,变向突破等都需要有着强大的爆发力。尤其是在打全场球的时候,快攻非常重要,如果想要快攻就要有能够快速突破,改变节奏的能力,而这些能力的基础就是爆发力。如果想要锻炼爆发力,我们可以进行加速跑训练,围着跑道跑一圈,在跑这几百米的过程中,我们需要不断地加速,不断地突破身体的极限。

第四,身体的核心力量,在训练一些高难度的篮球技术时,核心力量的重要性就显现出来了,如果你想扣篮或者是空中对抗,就不能忽略了核心力量。健腹轮,平板支撑都能增强身体的核心力量。返回搜狐,查看更多

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