一个零基础的篮球初学者应该如何快速入门?

11月 16, 2022 世纪娱乐

保保的很多粉丝都很喜欢玩篮球,篮球这项运动超热血,过人、上篮、进球可以有大大的成就感。今天在这里和大家分享5个篮球入门的训练方法!

篮球新手常常会觉得投篮没有劲,其实就是手指手腕没有力量。如果腕部力量有明显提升,你会觉得投篮这件事轻松很多!

比如可以利用杠铃练习反握腕弯举:两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。

专业球员的投篮动作非常完美,无论多难的投篮手型都不会改变,这是大量训练形成肌肉记忆的结果。

投篮前手掌要张开,用投篮手的手指和掌沿触球,手心不触球,在球与手之间应该有空隙,这样投出去球的旋转度更高。投篮时将球举起在头的上方,两只手臂成一个倒V字,以保证眼前视线不被阻挡。右手的手肘、手腕、肩与手要成3个90°,这个角度也可以根据个人情况微调。

练习原地运球时,使用较大力度和速度,可以训练对球的掌控力。在赛场上运球稳定且快速,就能有更多的时间掌握住球,掌握球就掌握了一切。

【提示:腕部是相对脆弱的部位。关于腕部的力量训练以及投篮手型训练,都是重复的动作,热身不充分或用力不当时可能会对腕部造成损伤。建议做好充分的准备活动并按需佩戴护腕,不仅分散腕部压力,还可以让腕部拥有更好的控制力。】

运球上篮要靠单腿爆发弹跳,交叉运球是将重力从一条腿转移到另一条腿上,防守拖步是正面和横侧面快速单腿蹬。所以,腿部肌肉的爆发力很重要,要想打好篮球,不能忽视单腿力量训练。

单腿力量训练可以通过简单的弓箭步完成。单腿向前,将后腿膝盖靠向地面。注意保持前腿膝盖不塌陷。尽量保持身体挺直。起身时,通过前脚跟上推,回到起始位置,两腿交替训练。

做完力量练习、手型练习,到了投篮练习这一步。三分球这种超帅的动作,谁能抵挡!对于业余篮球爱好者,投进三分就是高光时刻了~想拥有这种高光时刻,跳投练习必不可少。

三分球由于距离远,对力量要求很高,前面也提醒大家要进行力量训练。最开始我们可以在近、中距离练习投篮,三分投篮等姿势习惯了再练习。投篮跳起时,手要拿好球在头上方摆好投篮姿势,当你在空中停顿时,就是瞄准和准备投的时刻。身体下落时,才是投篮的时候。我们可以借鉴一些三分神投手球星的经验,比如球的出手点要高,这样不容易被对方封盖,出手的角度在45度到50度之间,投球命中率更高等等。

【提示:腿部训练会让膝关节承受更多压力,跳投更是需要腿部肌肉的爆发力,操作不当可能会伤害膝关节。佩戴护膝可以提高膝关节的稳定性,对肌肉进行按摩,防止关节损伤和肌肉拉伤,训练过程中更放心,有助全身心投入运动。】

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