Tag: 篮球新手入门训练

篮球初学者训练方法

1、持球用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。4、单脚盘球5、跨下前後抛球

1、持球用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。4、单脚盘球5、跨下前後抛球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6、投篮前双肩与篮平行,如果脚步落地正确,自然双肩就会与篮平行。如果运球,在停止运球、举球做跳投时,脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球,面朝传球人,双手伸开并放松。当接到球后,使球与手迅速靠近身体。

当准备要投篮时,投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL E-MAIL:

1、持球用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。4、单脚盘球5、跨下前後抛球

湘ICP备19013665号-5视频许可证编号:(湘)字第00637号湘公网安备 898号

违法及侵权请联系:TEL E-MAIL: 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务

篮球新手应该如何制定科学的训练计划呢要做哪些训练

对于篮球新手来说要学习的东西有很多,不是只练习运球和投篮就可以了,如果想打好篮球就要进行科学的全面的训练,那么我们应该如何制定科学的训练计划来加强我们的身体素质呢。

第一,进行弹跳训练。弹跳能力在篮球中的作用不言而喻,如果可以有好的弹跳就非常有利于我们抢篮板,封帽,跳投,增加对手在篮下的防守难度,除了会给对手造成防守压力之外,也会提升本方的信心。如果不去健身房或者是训练营应该如何自己在家练习呢。跳绳,这个运动项目看起来是非常简单的,但是它的训练效果非常显著,首先是跳绳可以有效的刺激到我们下半身的肌肉。其次,跳绳也是一项全身运动,能够有效的增强我们身体的平衡性和协调性,有助于让你的篮球动作更加流畅。

蛙跳训练,这个是增强大腿力量的一大利器,不仅仅是篮球运动员,田径运动员,足球运动员等也都会使用这一训练方法,足以说明其训练效果是非常显著的。在练习的时候,我们可以先找一块空地跳几个来回,时间久了你的大腿力量就会得到很大的提升,对于你的跳投,运球等都是很有好处的。

第二,训练上身力量,也就是锻炼腰背部以及手臂,我们在投篮和突防的时候,上身的力量是非常重要的。如果你是一名小前锋或者是后卫,就要拿出更多的时间来训练上身力量。最简单的训练方式就是做引体向上,这种克服身体重力的训练方式能有效的加强手臂和腰背部的力量,一开始不要着急。除此之外还可以进行硬拉,阔背练习。

第三,训练爆发力。爆发力体现在篮球技术中的方方面面,比如说急停跳投,变向突破等都需要有着强大的爆发力。尤其是在打全场球的时候,快攻非常重要,如果想要快攻就要有能够快速突破,改变节奏的能力,而这些能力的基础就是爆发力。如果想要锻炼爆发力,我们可以进行加速跑训练,围着跑道跑一圈,在跑这几百米的过程中,我们需要不断地加速,不断地突破身体的极限。

第四,身体的核心力量,在训练一些高难度的篮球技术时,核心力量的重要性就显现出来了,如果你想扣篮或者是空中对抗,就不能忽略了核心力量。健腹轮,平板支撑都能增强身体的核心力量。返回搜狐,查看更多

[干货]新手打篮球怎么入门?

运球是篮球场上五个位置的球员都必须掌握的基本能力,虽然每一回合不同位置球员的持球时间有长有短,但你都必须熟练它,运球这个能力能把你带到场上任何你想到达的位置去。

这通常是小个子得天独厚的优势,但不管身高多少,熟练运球总是有好处的,如果身高一米九的人但也能像一米七一样运球,那么这将是个非常棘手的对手,就像杜兰特和麦迪,能将劣势变成优势,得分就如同探囊取物一般。

这比较适合于刚入门的新手,但对运球有问题的老手,看完或许能帮你解决一些问题。

第一是身体姿势:练习运球的时候,双脚分跨比肩稍宽,膝盖微微弯曲,将身体面朝前方,特别注意这里脚尖方向应是指向前方微微向外,不要过分外翻,更不要内敛变成内八字

就跟扎马步有点类似,微微屈膝,膝盖不要超过脚尖。一定要蹲下去,背挺得直直的,将整个人重心保持在一条直线上,这样你就会不自觉地正视前方,这就是我们平时运球进攻的最常用到的身体姿势:

我们在做很动作之前都需要一个炸球动作也是同理,大力运球能让球更牢固地控制在手上。

同时运球的强度越高,球的反弹速度也越快,在空中停留的时间也就越短,这既能帮你减少被抄球的可能,又能使你在行进中,有更快变换运球动作的速度。

所以第三步是大力运球:训练运球的时候,我们需要狠狠地拍球,把球想象成我们的敌人。最开始练大力运球的时候你可能会很容易就丢球,千万不要灰心,保持耐心训练下去。

这里要注意到一个细节:手接触到球后,让手跟随球走一段距离,而不是一碰到球就用一个反向力让球向下运动,这样才能更好地吸附球,同时也能让球在手中停留的时间变长,减小失误的几率。

注意这是要建立在大力运球基础上,放大保罗的运球手看看,有明显的的抬手跟球动作。

最后一步就是把胸膛挺直向前,抬头目光平视,这能随时观察到场上的情况,不要低头看球运球:开始时不熟练可以用眼睛看球,接着抬头用余光看,最后熟练到能用眼睛去观察其它东西,大脑能不作思考地运球。

如果你是篮球入门新手,训练的时候就不建议训练胯下运球或者背后运球,熟练掌握这些体前的基础运球后,再去进阶掌握胯下和背运。因为如果你一开始的基础动作如果都是错误的,熟练巩固的就是错误的动作,到后面非常难纠正,一定要先学走,再学跑。

好了,今天的篮球技巧教学就到这里结束了,如果看完这篇文章对你的运球有所帮助的话,记得关注技巧君,评论留言你想学的篮球技巧,并为文章点赞+在看+转发哦!