Tag: 零基础练篮球应该怎么来

一个零基础的篮球初学者应该如何快速入门?

保保的很多粉丝都很喜欢玩篮球,篮球这项运动超热血,过人、上篮、进球可以有大大的成就感。今天在这里和大家分享5个篮球入门的训练方法!

篮球新手常常会觉得投篮没有劲,其实就是手指手腕没有力量。如果腕部力量有明显提升,你会觉得投篮这件事轻松很多!

比如可以利用杠铃练习反握腕弯举:两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。

专业球员的投篮动作非常完美,无论多难的投篮手型都不会改变,这是大量训练形成肌肉记忆的结果。

投篮前手掌要张开,用投篮手的手指和掌沿触球,手心不触球,在球与手之间应该有空隙,这样投出去球的旋转度更高。投篮时将球举起在头的上方,两只手臂成一个倒V字,以保证眼前视线不被阻挡。右手的手肘、手腕、肩与手要成3个90°,这个角度也可以根据个人情况微调。

练习原地运球时,使用较大力度和速度,可以训练对球的掌控力。在赛场上运球稳定且快速,就能有更多的时间掌握住球,掌握球就掌握了一切。

【提示:腕部是相对脆弱的部位。关于腕部的力量训练以及投篮手型训练,都是重复的动作,热身不充分或用力不当时可能会对腕部造成损伤。建议做好充分的准备活动并按需佩戴护腕,不仅分散腕部压力,还可以让腕部拥有更好的控制力。】

运球上篮要靠单腿爆发弹跳,交叉运球是将重力从一条腿转移到另一条腿上,防守拖步是正面和横侧面快速单腿蹬。所以,腿部肌肉的爆发力很重要,要想打好篮球,不能忽视单腿力量训练。

单腿力量训练可以通过简单的弓箭步完成。单腿向前,将后腿膝盖靠向地面。注意保持前腿膝盖不塌陷。尽量保持身体挺直。起身时,通过前脚跟上推,回到起始位置,两腿交替训练。

做完力量练习、手型练习,到了投篮练习这一步。三分球这种超帅的动作,谁能抵挡!对于业余篮球爱好者,投进三分就是高光时刻了~想拥有这种高光时刻,跳投练习必不可少。

三分球由于距离远,对力量要求很高,前面也提醒大家要进行力量训练。最开始我们可以在近、中距离练习投篮,三分投篮等姿势习惯了再练习。投篮跳起时,手要拿好球在头上方摆好投篮姿势,当你在空中停顿时,就是瞄准和准备投的时刻。身体下落时,才是投篮的时候。我们可以借鉴一些三分神投手球星的经验,比如球的出手点要高,这样不容易被对方封盖,出手的角度在45度到50度之间,投球命中率更高等等。

【提示:腿部训练会让膝关节承受更多压力,跳投更是需要腿部肌肉的爆发力,操作不当可能会伤害膝关节。佩戴护膝可以提高膝关节的稳定性,对肌肉进行按摩,防止关节损伤和肌肉拉伤,训练过程中更放心,有助全身心投入运动。】

儿童篮球训练的方法和手段

近几年以来,我国的篮球运动项目虽然有了一定的进步,但和世界的先进水平相比仍然存在一定的差距。针对少年儿童的篮球训练,应该根据一般儿童的生理、心理生长发育的一般特点和所呈现的规律进行,并且要选择符合孩子自身的方法和手段进行训练。特别是孩子处于运动素质发展的敏感期,训练的形式应该多样化,以多种的训练方法和手段来锻炼孩子的专门能力,内容方面应该保持丰富多彩。那么,儿童篮球训练的方法和手段是什么?

1、注重柔韧和灵敏素质练习,努力为篮球技术打下坚实的基础:孩子的柔韧素质,一般会影响到孩子篮球技术动作的难度和幅度,灵敏素质,特别是孩子敏捷的反应决定了作为一名篮球运动员的前途。

2、训练篮球的步法,有助于提高运动员的快速移动能力:篮球场上的快速移动能力,是一个运动员的最基本条件之一。同时篮球的步法对打好篮球十分重要,也是最基本的需要掌握的技术之一。有效利用孩子的儿童速度敏感期,训练孩子的篮球步法,有助于提高运动员的快速移动能力。

3、训练孩子采用运球的方法,有助于提高运动员的球性:孩子在运球的教学过程中,可以选择采用基本的运球手法和各种运球相结合来进行综合的训练,可以加强孩子的基本运球手法,从而促进孩子的各种运球技术的训练和学习。

篮球如何防守(女生零基础学篮球)

看球多年的老球迷都知道,十多年前的NBA还是一个对抗激烈的时代,球队强大的防守往往决定了总冠军,看看马刺了。而到现在,虽然防守不怎么强烈了,但仍百思特网可以对局面产生决定性的作用,本期就来说说几个常见的防守步伐练习。

一、滑步防守:最基础的防守脚步,压低重心张开双手,左脚向左移动时右脚蹬地滑动,反之亦然。这个姿势需要你上体稍微前倾,抬头目视对手,双臂随着进攻者的动作来回摆动干扰。

可以先从无球练习开始,大致明白防守步伐后就可以开始让进攻者运球练习防守了。

二、侧滑步防守:当对手企图从某一方向突破时,我们就需要用侧滑步来阻止对手的前进路线了,而与滑步防守基本相同,只是变成了左右横移而已。

三、Z字滑步防守:这是个不错的防守步伐,左右走Z字来回练习防守百思特网,可以提高我们的横向移动能力,也可以让自己的脚步更加灵活。

四、碎步防守:不停使用小碎步步伐,让你的脚步更加稳健,也可以让你根据对手的进攻快速做出反应,容错率低!

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